lepiej staly, gdyz te cwiczenie i tak dosc mocno obciaza kregoslup, wiec nie ma po co dodawac ciezaru. na jednym cyklu zrob dzien dobry, a na kolejnym martwy. nie rob ich na jednyej sesji.
Dzień dobry. Skakałem sobie na trampolinie i nagle obsunela mi sie noga i upadłem. Podejrzewam skręcenie kostki. Przyłożyłem szybko lód, założyłem bandaż i wróciłem do domu. Musiałem iść na 2 nogach bo mieszkam w bloku na 4 pietrze i nie mam windy. Posmarowałem alcatelem i czekam. Nie jestem pewny, czy to skręcenie, bo ruch stopy w kostce nie [...]
mastah343 Na dzień dobry problem Ja tam po żadne podpisy nie chodziłem rozwaliłem kłódki założyłem swoje dzwi i zrobiłem siłownie Bez wniku na nic Po jakimś pół roku skargi były Ogólnie jak to starym babom jednym na 3 pietrze coś przeszkadzało Ogólnie wszystko na siłownie Było zebranie ogólne w spółdzielni i lokatorów Wcześniej się umówiłem [...]
[...] , chłopaki też często są w tz. "obiegu" tu pracował tego zna z tym stał tu i tu ... wiecie rozumiecie raczej nie spotkałem się z czymś takim że ktoś przyszedł powiedział "dzień dobry chciałbym stać na bramce moje kwalifikacje 48 w bicepsie" "a to zapraszamy" "a przy okazji jak się już kumplujemy to macie może jakieś sterydiany czy coś albo [...]
No to moge np. dodac wioslowanie, szrugsy,sklony tulowia w opadzie(dzien dobry). Tylko wtedy trening bedzie trwal z ponad godzine i powoli sie przeksztalca w normalny...........
zamiast gainera na dzien dobry daj np. owsianke, owoc. serek wywal ze sniadania. w II zboza jedz nieoczyszczone, w III lepiej dac wiecej kaszy/makaronu/ryzu niz proch, w ostatnim brak tluszczu. generalnie: wszedzie duzo, warzyw, miesa jedz wszystkie, wlacz tluste ryby, owoc. omega-3 w gainerze to żart i nie zastapi to ryb czy suplementacji [...]
W boksie mamy na dzień dobry otwarty główny łańcuch kinematyczny, gdyż "kulimy" pozycję, ściągamy brodę, podciągamy ramiona do góry. Na dłuższą metę nie jest to zdrowa, ani dla kręgosłupa, ani dla barków...
[...] - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" zajedziesz prostowniki. - Nie ma podciągania na drazku. - Plan się nie nadaje jeśli ktoś zaczyna.
[...] pleców, klatki) ze sobą! Ja jadę takim oto treningiem pleców i sprawdza się znakomicie- zakwasy w najszerszych mam gwarabtowane (ale powtarzam-to nic nie znaczy): -podciaganie szerokim nachwytem 4xMAX (podciagaj się na początku) -wiosłowanie sztangielką 12 10 8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 -martwy ciąg lub dzień dobry lub kołyska 4x10 POZDRO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owsiane gorskie. pieczywo pelnoziarniste posilki sa ok rozlozone, tylko na noc nie faszeruj sie kukurydza. i te orzechy na dzien dobry lepiej po posilku wrzuc
przeważnie na siłowni jest jakiś instruktor / właściciel który ma pojęcie(jeśli takowego nie będzie to rozejrzyj się po siłce i zagadaj z jakimś gościem po którym widać że troche ćwiczy ) , wystarczy podejść i z nim zagadać np . - Dzień dobry / cześć , jestem tu nowy i dopiero zaczynam przygode z tym sportem , mógłbyś mi wytłumaczyć co i jak ? [...]
Pisz tutaj, ja nie pisuję na gg. Trening skłaniałbym się to jakiegoś krótkiego FBW w stylu: Przysiad ze sztangą 3x10 "Dzień dobry" 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie Tyle. 3x w tygodniu pon/sr/pt. [...]
Co to są za ćwiczenia, "dzień dobry, wyciskanie żołnierskie" masz jakiś filmik aby pokazać? Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, jedno ćwiczenie i tego nie rozumiem ?? I to co ogólnie napisałeś to cały czas to samo ? Tj. pon/sr/pt u cały czas to samo?